Méditation : la centration

3 exercices de self-help thérapie : 28 minutes d’accompagnement

Je me centre sur linstant présent - 6mn41
Je me centre sur ma respiration - 10mn32
Je me centre sur les bruits extérieurs - 10mn28


Des conseils pratiques pour agir au quotidien

4 vidéos pour comprendre la technique
- Qu’est ce que la méditation de pleine conscience ?
- Comment pratiquer la méditation de pleine conscience ?
- Bénéfices de la méditation de pleine conscience
- Se centrer sur le moment présent


4 fiches conseil pour bien maîtriser
- Méditer pour ne plus stresser
- Recommandations et bénéfices de la pratique
- Description détaillée des 3 exercices
- Docteur Dominique Servant / Docteur Christophe André


3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétations et suivi
- Savez-vous vous relaxer ? (10 questions)
- Etes-vous d’un naturel anxieux ? (18 questions)
- Etes-vous d’un naturel stressé ? (22 questions)


Un apprentissage personnalisable


6 diaporamas photos en complément
6 thèmes musicaux en accompagnement



En résumé

Notre application de méditation de pleine conscience Méditer pour ne plus stresser va vous aider à habiter l’instant présent pour rompre le processus de pilotage automatique dans lequel vous vous retrouvez dans de nombreux moment de votre vie quotidienne.
Habiter l’instant présent, c’est simplement accueillir tout ce qui se passe autour de vous et en vous, simplement en prêtant attention à la respiration, aux sensations corporelles, aux sons autour de vous, sans chercher à juger, à filtrer, à contrôler ou à agir.
Ainsi, vous apprenez à prendre davantage de recul par rapport au fonctionnement habituel de vos pensées : être davantage dans l’instant présent que dans le jugement.
En vous centrant sur l’instant présent, vous créez un espace de liaison avec vous-même, tout en prenant conscience de votre respiration, de votre corps, de vos pensées et de la nature du mental. Bien sûr, de nombreuses pensées vagabondes vont se manifester et vous devez apprendre, par la pratique et l’entraînement à revenir sur la pleine conscience de l’instant présent.


Bénéfices

La pratique régulière de notre application Méditer pour ne plus stresser va vous apporter les bénéfices suivants :
- Aménager un espace personnel de détente et de liaison avec vous-même, en étant simplement attentif à votre respiration.
- Devenir plus conscient des sensations/perceptions corporelles, des sentiments et des pensées, moment après moment.
- Développer votre concentration.
- Réagir différemment face aux situations générant du stress, prendre du recul par rapport au monde et aux stimuli quotidiens.
- Savoir revenir sur le présent lorsque votre esprit naturellement vagabonde.
- Prévenir l’installation de pensées négatives, modifier votre relation aux pensées, pour que vous n’en dépendiez plus mais que vous soyez en relation avec elles, comme objet de votre attention.
- Prendre conscience des sons qui vous entourent et des sensations corporelles.


Auteurs & collaboration scientifique

Docteur Dominique Servant

Médecin psychiatre et psychothérapeute, le docteur Dominique Servant dirige l’unité spécialisée Stress Anxiété au CHRU de Lille.
Considéré comme l’un des meilleurs spécialistes français du stress et de l’anxiété, il utilise la relaxation depuis 15 ans au CHU de Lille.
Il est l’auteur de :
- Relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques (Masson)
- Relaxation et Méditation. Trouver son équilibre émotionnel (Odile Jacob).
- Soigner le stress et l’anxiété par soi-même (Odile Jacob).

Docteur Christophe André

Médecin psychiatre et psychothérapeute, attaché à l’hôpital Saint Anne à Paris, le docteur Christophe André est l’auteur de nombreux ouvrages qui ont obtenu un très grand succès auprès du public :
- Méditer, jour après jour (L’Iconoclaste)
- Sérénité, 25 histoires d’équilibre intérieur (Odile Jacob)
- Les états d’âme. Un apprentissage de la sérénité (Odile Jacob)